Get in shape

Get in shape the easy way: spiermassa meten met de TomTom Touch

Advertorial
Door: Juul
12-05-2017

Je gewicht zegt lang niet alles over je gezondheid. Spieren zijn bijvoorbeeld zwaarder dan vet. Sterker nog, meer spieren betekent meer calorieverbranding en vaak ook een droger lijf. Precies wat je wil voor deze zomer. Charlotte van Charlie's Kitchen geeft je de hele week makkelijke en leuke tips om fitter te worden. Vandaag kijkt ze naar de TomTom Touch activity tracker en specifiek naar één te gekke functie: spiermassa meten.

Spiermassa meten?

Handig toch, als je met een simpele touch op je activity tracker te weten komt of je goed op weg bent om je spiermassa, percentueel gezien, te verhogen? Deze spiermassameter is geïntegreerd in de TomTom Touch. Het is daarmee de eerste fitnesstracker die je stappen, calorieën, slaappatroon, hartslag, en dus ook je spiermassa / vetpercentage en vetverbranding meet. Direct vanaf je pols. Wil je dus niet alleen stappen tellen, maar echt meer halen uit je activity tracker? Dan zit je bij de TomTom Touch Activity Tracker goed. 

Je lichaamssamenstelling is - volgens ons - namelijk een stuk interessanter dan je BMI (Body Mass Index) of puur het gewicht wat je op de weegschaal ziet staan. Je BMI wordt uitgedrukt in een indexcijfer en vertelt je niet precies waar je lichaam uit bestaat (lichaamsvet, spieren en andere elementen zoals botten en water). Veel interessanter is het dus om te ontdekken hoe fit je bent door de percentages van je spiermassa (maar ook lichaamsvet) te meten. Zo kom je erachter wat voor jou werkt, signaleer je trends en blijf je gemakkelijker op koers.

Tip #5 van Charlie's Kitchen: "Ga eens langs je sportschool en laat je adviseren over goede krachttraining. Krachttraining zorgt namelijk voor een langdurige (na)verbranding."

Charlotte

Verhoog je spiermassa

Zoals je misschien wel weet helpt krachttraining bij spieropbouw. Meer spiermassa draagt bij aan langdurige (vet)verbranding na je workout. Met meer spiermassa verbrandt je lichaam daarnaast meer calorieën. Ook in rust. Een 500 gram extra spierweefsel betekent dat je dagelijkse calorieverbruik kan stijgen met 30 tot 50 procent. Per dag! Mocht je dus in de sportschool zijn, ga dan (toch) ook eens voor een lesje Bodypump in plaats van de crosstrainer of de hardloopband. Ook kun je natuurlijk aan de slag gaan met (losse) gewichten. 

Niet zo'n fan van de sportschool? Ook in het park kun je krachttraining doen (gebruik je eigen lichaam als 'gewicht') of waag je eens aan een bootcamptraining in de buitenlucht. Natuurlijk kun je allerlei kracht- en spieroefeningen ook thuis uitvoeren. Je kunt het zo gek maken als je wilt. Op YouTube staan duizenden video's die jou op weg kunnen helpen.

Heb je vaak last van je rug? Dit kan betekenen dat je buikspieren niet genoeg weerstand kunnen opvangen. Je rugspieren raken dan overbelast en dat doet pijn. Core-training (met core worden je buik- en lage rugspieren bedoeld) kan dan uitkomst bieden. Dit is ook een vorm van krachttraining. Let wel op bij rugtraining. Je rug is namelijk gevoelig voor blessures. Neem het zekere voor het onzekere en maak eerst een afspraak met een professional, voordat je aan het trainen slaat.

Spiermassa Meten1
TomTom Touch HR Activity Tracker incl. vet- en spiermassameter - Zwart - Small

TomTom Touch HR Activity Tracker incl. vet- en spiermassameter - Zwart - Small

Wil je meer dan alleen een activity tracker? Dan zit je bij de TomTom Touch goed. Deze activity tracker meet niet alleen jouw hartslag, stap...

Over de TomTom Touch

Naast de spiermassa- en vetpercentage meting, houdt de TomTom Touch je natuurlijk ook op de hoogte van jouw sportieve vooruitgang door de ingebouwde hartslagmeter en activity tracker. Volg je voortgang op verschillende sporten en workouts en stel dagelijkse en wekelijkse doelen.

Wat-ie dan precies registreert? Even op een rijtje:

  • Jouw hartslag tijdens het sporten of juist tijdens rust;
  • Jouw lichaamssamenstelling (spiermassa, vetpercentage);
  • Jouw verbrande calorieën;
  • Je actieve minuten (stappen, afstand en andere vormen van sport).

Natuurlijk wordt dit alles heel handig gekoppeld aan je smartphone. In de TomTom Sports app vind je in één overzicht je persoonlijke statistieken en inzichten terug. Analyseer ze, bekijk je voortgang en deel je resultaat met vrienden. Daarnaast blijf je net als bij andere activity trackers ook gewoon connected door notificaties van je belletjes en berichten. 

TomTom Touch

Nog even over die meting van je spiermassa:

De TomTom Touch meet jouw lichaamssamenstelling met dezelfde technologie die slimme weegschalen gebruiken, namelijk; BIA (dit staat voor bio-elektrische impedantieanalyse). Dit betekent dat de TomTom Touch een niet voelbare elektrische impuls door jouw lichaam stuurt. Aan de hand van de gegevens die zo binnengehaald worden, berekent de TomTom Touch jouw percentages spiermassa en lichaamsvet.

Wanneer kun je dit het beste meten?

Je lichaamssamenstelling kan op elk moment worden gemeten, maar veel factoren zoals oefeningen, eten en hydratie kunnen een enkele meting beïnvloeden en dus dagelijkse wisselingen veroorzaken. Probeer de meting daarom elke dag op hetzelfde tijdstip uit te voeren en zorg ervoor dat je voldoende hebt gedronken voor een nauwkeuriger meetresultaat.

Wat is een 'normaal' spiermassa percentage?

Goed om te weten, is dat vrouwen over het algemeen een lager percentage spiermassa hebben dan mannen. Bij mannen (over alle leeftijden) varieert-ie van 37% tot 57%, voor vrouwen is dat gemiddeld genomen tussen de 27% en 43%. Leeftijd speelt hierbij een belangrijke rol.

Voor vrouwen in de leeftijd van 20 tot en met 29 jaar ligt een 'normaal' spiermassa percentage tussen de 34 en 39%. Voor vrouwen tussen de 30 en 39 jaar is dat 33 tot 38%. Boven de 40 jaar ligt het tussen de 29 en 36%. Het is dus een normale zaak dat je spiermassa percentage naarmate je ouder wordt afneemt.

*Alles over het meten van je lichaamsvet met de TomTom Touch lees je in dit artikel: Get in shape the easy way: vetpercentage meten met de TomTom Touch

Get in shape met activity trackers:

Juul1 Juul
Praat mee

Heb jij tips om snel en effectief je spiermassa te verhogen?