Header Water
How to

Zo kom je easy aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water

Door: Lot
26-10-2017

Ergens weten we wel dat we elke dag zo’n twee liter water achterover zouden moeten slaan – en heus niet alleen voor een modellenhuidje – maar het vervolgens ook doén blijft een ding. Daarom: zeven tips die je er zeker weten bij helpen.

Waar is die twee liter eigenlijk voor nodig?

Je lichaam heeft voldoende water nodig voor allerlei belangrijke processen, zoals het regelen van je lichaamstemperatuur, het transporteren van voedings- en afvalstoffen en het oplossen van voedingsstoffen zodat die kunnen worden opgenomen door je darmen. Omdat je dagelijks zo’n tweeëneenhalve liter vocht kwijtraakt (bij elk toiletbezoek, via zweten en zelfs bij het uitademen), zou je eigenlijk ook dagelijks ruim twee liter moeten bijtanken.

Drink je te lang te weinig, kun je last krijgen van allerlei uitdrogingsverschijnselen. Bijvoorbeeld hoofdpijn, een verlaagde bloeddruk en flauwvallen, een minder elastische huid en verwardheid, want vooral hersencellen kunnen slecht tegen vochttekort.

Sfeer Water

Meer dan gemiddeld

Overigens is twee liter nogal relatief. Het Voedingscentrum adviseert anderhalve tot twee liter vocht per dag te drinken, maar zegt er ook bij dat de precieze hoeveelheid die je nodig hebt afhangt van hoeveel vocht je kwijtraakt. En dat verschilt per persoon. Sport je bijvoorbeeld veel, ben je vaak in warme ruimtes te vinden, leef je in een warm klimaat of ben je zwanger of geef je borstvoeding, heb je meer nodig dan gemiddeld.

Onder koude (weers)omstandigheden en bij minder beweging verliest je lichaam minder vocht, dus hoef je ook minder aan te vullen. Voor de duidelijkheid: daar is de hoeveelheid water die van nature in je eten (volgens het Voedingscentrum zo’n 900 milliliter) nog niet bij opgeteld.

Bereken hoeveel water jij precies moet binnenkrijgen

Charles Poliquin, de wereldberoemde fitnessgoeroe die meer dan 800 olympische sporters trainde, bedacht een wat preciezere richtlijn om te berekenen hoeveel liter water je per dag moet drinken:

Vermenigvuldig je lichaamsgewicht met 0,44, deel dat vervolgens door 10 en je hebt het aantal liter water dat je elke dag zou moeten drinken.

Voorbeeld: bij een gewicht van 60 kilo zou je dagelijks (60 x 0,44 : 10 =) 2,64 liter moeten binnenkrijgen.

Zeven tips om aan je aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water te komen

1. We hebben het meestal over water, maar dat hoef je natuurlijk niet letterlijk te nemen. Ook andere vloeistoffen, zoals melk, (kruiden- of groene) thee, soep, smoothies en verse fruitsappen tellen mee bij het 'nathouden' van je lichaam.

2. Trouwens, vaste voeding kan net zo goed bijdragen aan je vochtinname. Komkommer en watermeloen liggen voor de hand, maar bessen, groene pepers, spinazie, radijs, selderij en bloemkool schijnen net zulke vochtbommetjes te zijn. Volgens dr. Murad (dermatoloog, farmaceut, klinisch professor en auteur van The Water Secret) neemt je lichaam vocht in groente en fruit zelfs beter op, omdat dit, anders dan gewoon water, omhuld is met moleculen die het sneller en makkelijker je cellen insluizen.

3. Geef saai kraanwater meer smaak door er een paar schijfjes fruit, groente en/of muntblaadjes aan toe te voegen. Steeds meer drinkflessen hebben hiervoor een apart reservoir, ook wel fruitfilter of infuser genoemd.

Sfeer 1 Water

4. Sla ’s ochtends een of twee glazen water achterover, heb je die alvast binnen. Vindt je lichaam ook fijn, want dat heeft de hele nacht geen vocht binnengekregen.

5. Maak er een gewoonte van om altijd een flesje water bij je te hebben zodat je de hele dag kunt bijtanken.

6. Stal je dagelijkse hoeveelheid vocht aan het begin van de dag uit. Schenk het in een grote kan of verdeel het over verschillende glazen. Zo zie je in één oogopslag hoeveel je nog ‘moet’.

7. Sportdrankjes zijn een prima alternatief voor water na een flinke workout. Ze zitten vol elektrolyten (mineralen zoals natrium, kalium, calcium en magnesium) die je tijdens het zweten bent kwijtgeraakt en die belangrijk zijn voor een goede vochthuishouding.

Author Lot
Lot